ジャーナル · #meal-prep

ミールプレップ ダイエット：保存動画を作り置きに変える

保存した料理動画を分量つきのレシピに変え、3〜4日ルールに合わせて作り置きを組む方法を解説します。

高たんぱく 作り置き: 4日間持つタンパク質源の選び方と90分の調理法

高たんぱく作り置きは、3種類のタンパク質と2種類のベース食材を約90分で調理し、重量で分ける。1容器30～40gを目指し、ソースは分けて、4日以内に食べきる。

作り置きレシピ ヘルシー：土曜日2時間で週5日分を準備する

週の準備を変えるシンプルな方法：完成した料理5つではなく、組み合わせ自在な基本コンポーネント3～4つを2時間で仕上げる。冷蔵庫で4日間、火曜日でも新鮮な、実用的な作り置きレシピ。